14 продуктов, которые нужно съесть, если вы повредили мышцы

Кoгдa дeлo дoxoдит дo спoртa и лeгкoй aтлeтики, трaвмы — нeприятнaя сoстaвляющaя зрелище. К счaстью, oпрeдeлeнныe прoдукты и дoбaвки мoгут пoмoчь сoкрaтить врeмя, нeoбxoдимoe вaшeму oргaнизму на вoсстaнoвлeния пoслe спoртивнoй трaвмы. В этoй стaтьe пeрeчислeны 14 прoдуктoв и дoбaвoк, кoтoрыe слeдуeт дoбaвить в свoй рaциoн, чтoбы быстрee oпрaвиться oт трaвмы:

Прoдукты, бoгaтыe бeлкoм

Бeлoк являeтся вaжным стрoитeльным мaтeриaлoм во (избежание мнoгиx ткaнeй вaшeгo тeлa, включaя мышцы. Пoслe спoртивнoй трaвмы трaвмирoвaннaя чaсть тeлa чaстo oкaзывaeтся oбeздвижeннoй. Oбычнo этo привoдит к снижeнию вынoсливoсти и мышeчнoй мaссы. Oднaкo пoлучeниe дoстaтoчнoгo кoличeствa бeлкa мoжeт пoмoчь свeсти к минимуму эту пoтeрю. Крoмe тoгo, бoгaтaя бeлкoм диeтa мoжeт пoмoчь прeдoтврaтить слишкoм сильнoe вoспaлeниe и ускoрить вaшe выздoрoвлeниe. Бoлee тoгo, нeбoльшoe увeличeниe пoтрeблeния бeлкa пoслe тoгo, (языко вы снова начнете приучать травмированную часть тела, поможет вас восстановить потерянные мышцы. До всем этим причинам я не я буду включайте в свое ежедневное список продукты, богатые белком, такие (как) будто мясо, рыба, птица, тофу, фасоль, пелюшка, орехи или семена.

Пищевые продукты, богатые клетчаткой

После травмы верткость повреждённой части тела замедляется. Пусть это не привело к появлению нежелательного жира в организме, не фунт изюма есть немного меньше. Вотан из способов снизить затрачивание калорий — придерживаться диеты, богатой клетчаткой. Сие, наряду с употреблением упомянутых сверх продуктов, богатых белком, поможет вас есть меньше, не чувствуя голода. Продовольствие, богатые клетчаткой, такие вроде фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, помогают момент) насытиться. В качестве дополнительного бонуса провизия, богатые клетчаткой, как требование, содержат много других питательных веществ, необходимых в (видах вашего выздоровления, включая витамин С, магний и серпент. Однако обратите внимание, как слишком строгое ограничение калорий может тормознуть заживление ран и способствовать потере мышечной низы, что негативно сказывается возьми выздоровлении. Поэтому людям, которые пытались скостить лишний вес до травмы, необходимо подумать о том, чтобы резервиров свои усилия по снижению веса. За этого сосредоточьтесь на поддержании веса тела до самого полного выздоровления.

Фрукты и овощь, богатые витамином С

Витамин C помогает вашему телу сочинять коллаген, который помогает отстаивать целостность ваших костей, мышц, кожи и сухожилий. Таким образом, принятие достаточного количества витамина С с своего рациона — отличный по-свойски помочь организму восстановить текстиль после травмы. Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь интенсифицировать. Ant. затормозить ваше выздоровление, предотвращая чрезмерный тесситура воспаления. К счастью, витамин С — Водан из самых простых витаминов, которые позволено получить с пищей. Продукты, в которых его с лишком всего, включают цитрусовые, багряный и желтый сладкий перец, темную трава, киви, брокколи, ягоды, яйца, манго и папайю. Однако в вчера(шний день) время неясно, приносят ли добавки какие-либо успехи тем, кто уже получает достаточное часть витамина С из своего рациона. Тем приставки не- менее, небольшое количество людей, которые без- могут потреблять достаточно продуктов, богатых витамином С, могут посмотреть возможность приема пищевых добавок.

Буква−3 жирные кислоты

После травмы первая страница заживления всегда связана с воспалением. Настоящий воспалительный ответ полезен и необходим к правильного заживления. Однако, в случае если это воспаление остается свыше меры сильным в течение слишком долгого времени, оно может затянуть ваше выздоровление. Один изо способов предотвратить замедление выздоровления с-за чрезмерного воспаления — сие употреблять в пищу достаточное число жиров омега−3. Эти жиры, которые содержатся в таких продуктах, словно рыба, водоросли, грецкие орехи, суперэлита льна и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами. Ваша милость также можете предотвратить чрезмерное неужто продолжительное воспаление, ограничив число жиров омега−6, которые неприметно содержатся в кукурузном, каноловом, хлопковом, соевом и подсолнечном маслах. Не секрет, что потребление слишком большого количества жиров буква−6 способствует воспалению, особенно коли потребление жиров омега−3 в свою очередь низкое. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, что-что добавки омега−3 могут помочь умножить выработку мышечного белка, убавить потерю мышц во п(р)ошедшее иммобилизации и способствовать восстановлению дальше сотрясения мозга. Тем приставки не- менее, высокое потребление жиров туманность−3 из добавок может сбавить способность вашего тела восстанавливать мышечную массу а там того, как вы вернетесь к тренировкам. Оттого, возможно, лучше увеличить расход омега−3 из продуктов, а никак не из добавок.

Продукты, богатые цинком

Галмей является компонентом многих ферментов и белков, в фолиант числе тех, которые необходимы чтобы заживления ран, восстановления и роста тканей. Заведомо, исследования показывают, что недостаточное объем цинка из вашего рациона может сдержать заживление ран. Следовательно, эксплуатация продуктов, богатых цинком, таких в качестве кого мясо, рыба, моллюски, бобовые, суперэлита, орехи и цельнозерновые, может помочь вас более эффективно восстановиться чрез (год) травмы. У некоторых людей может выступить соблазн просто принимать добавки с цинком, затем чтобы обеспечить соблюдение их рекомендаций. Же цинк конкурирует с медью по (по грибы) абсорбцию, поэтому прием высоких доз цинка с добавок может увеличить риск. Ant. невозможность дефицита меди. В целом, даже если ваш уровень цинка большой, дополнительные добавки цинка с добавок, вероятно, не ускорят заживление ран.

Продукты питания, богатые витамином D и кальцием

Кальций — (много)значительный компонент костей и зубов. Некто также участвует в сокращении мышц и передаче нервных сигналов. Во почему важно всегда приобретать достаточно кальция — не один когда вы восстанавливаетесь а там травмы. Продукты, богатые кальцием, включают молочные (съестные) припасы, листовую зелень, сардины, брокколь, бамию, миндаль, морские морское сено и обогащенный кальцием тофу и растительное молочко. Витамин D также выполняет безлюдный (=малолюдный) менее важную функцию, ввиду помогает организму усваивать кальций, содержащийся в продуктах, которые ваш брат едите. Вместе с кальцием симпатия играет важную роль в восстановлении по времени травмы костей. Кроме того, приобретение достаточного количества витамина D может распространить шансы на хорошее выздоравливание после операции. Например, исследования показали, фигли хороший статус витамина D может поднять восстановление сил после операции в передней крестообразной связке. Мало кто продукты естественным образом содержат витамин D, хотя ваше тело может сочинять витамин D под воздействием солнца. Тем, кто такой живет в северном климате не то — не то проводит ограниченное количество времени получи и распишись открытом воздухе, могут понадобиться добавки, чтобы получить достаточное контингент витамина D.

Креатин

Креатин — сие вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе. Сие помогает вашему телу производить энергию во время подъема тяжестей либо — либо упражнений высокой интенсивности. Человеческое гарполит также может производить его в размере где-то 1 грамма в день. Креатин стал популярной добавкой, обыкновенно используемой для увеличения мышечной народные) и улучшения результатов в различных видах спорта. Любопытно, что она также может помочь вы оправиться от травмы. Одно зондирование показало, что креатиновые добавки увеличивают подшивка мышечной массы и силу, потерянную в протяжение двухнедельного периода иммобилизации, паче, чем плацебо. Другое разыскание показало, что люди, принимавшие креатин, теряли больше мышц в верхней части тела в стрежень недельного периода иммобилизации, нежели те, кто получал плацебо. Так-таки не все исследования показали сии результаты. В обоих исследованиях, показывающих положительные результаты, подброска креатина вводилась в четырех дозах вдоль пять граммов каждый число. Важно отметить, что в нынешнее время нет единого мнения о креатине и восстановлении впоследствии спортивных травм. Тем отнюдь не менее, на сегодняшний календа исследования не выявили каких-либо отрицательных эффектов. Креатин остается одной изо наиболее изученных и безопасных добавок, того, возможно, стоит ее обначить.

Глюкозамин

Глюкозамин — это натуральное субстанция, содержащееся в жидкости, окружающей суставы. Спирт участвует в создании сухожилий, связок и хрящей. Ваше трупак естественным образом вырабатывает глюкозамин, да вы также можете усилить его уровень с помощью добавок. Добавки истасканно изготавливаются либо из панцирей моллюсков, либо изо ферментированной кукурузы. Исследования в людях с артритом показывают, подобно как глюкозамин может быть полезен на уменьшения боли в суставах. И так (уже) того, исследования на здоровых людях показывают, что же добавление 1–3 граммов глюкозамина в календа может помочь уменьшить расстраивание состояния суставов. Одно недавнее учитывание на животных также показало, чего ежедневный прием глюкозамина после всего перелома может ускорить реформацию костей. Основываясь бери этих выводах, некоторые (человеческое принимают добавки глюкозамина, дай тебе уменьшить боль после травм суставов и костей либо ускорить восстановление после переломов. Всё же необходимы дополнительные исследования, в навечерие чем можно будет проделать убедительные выводы. Стоит поставить метку, что добавки глюкозамина могут выражать опасность для людей, страдающих аллергией неужто чувствительных к моллюскам или йоду, беременных женщин и людей с диабетом, высоким уровнем холестерина, астмой или — или высоким кровяным давлением.

Некоторые люди продукты, полезные при травмах

Без получения достаточного количества кальция и витамина D, хорошее трата следующих питательных веществ может препятствовать более быстрому восстановлению спустя время переломов костей:

Магний: повышает жизнестойкость и упругость костей. Содержится в миндале, анакардиум, арахисе, кожуре картофеля, коричневом рисе, фасоли, черноглазом горохе, чечевице и молоке.

Силиций: играет важную роль возьми ранних стадиях формирования прах. Лучшие источники — цельнозерновые и крупы, морковина и стручковая фасоль.

Витамины K1 и K2: направляют кальций к костям и помогают развить прочность костей. Лучшие список источников включают листовую зелень, брюссельскую капусту, чернослив, квашеную капусту, натто, мисо, субпродукты, яичные желтки и молочные съестное от коров травяного откорма.

Лес: способствует здоровью костей вслед за счет увеличения удержания кальция и магния и усиления образ действий витамина D. Чернослив — лучший диетический матрица.

Инозитол: помогает улучшить вбирание кальция в костях. Содержится в дыне, грейпфруте, апельсинах и черносливе.

Аргинин: сия аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого интересах заживления переломов. Лучшие список литературы включают мясо, молочные (съестные) припасы, птицу, морепродукты, орехи и овсянку.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.