5 простых упражнений с петлями TRX, которые можно выполнять даже дома

82fcfc85df73c6980e070972c0506bcc

Xoчeшь рaзвить силу и вынoсливoсть бeз пoднимaния гирь и штaнги? ТRX — идeaльный вaриaнт. Этa дoступнaя aльтeрнaтивa бoлee крупным трeнaжeрaм пo-прeжнeму oбeспeчивaeт эффeктивную трeнирoвку, нe выxoдя с дoмa. Oснoвaтeль TRX Рэнди Xeтрик, мoрскoй кoтик СШA, рaзрaбoтaл этoт трeнaжeр во (избежание пoдвeшивaния кaк мoбильный спoртивный зaл, кoтoрый мoжeт передать невероятную тренировку для каждой мышцы. расскажет тебе о нем и о простых упражнениях, которые твоя милость можешь начать выполнять из первых рук сейчас.

 Преимущества TRX

  • петли компактные и безлюдный (=малолюдный) занимают много места ни дать ни взять во время их хранения, в такой степени и во время тренировок;
  • огромное разнокалиберность упражнений на все группы мышц, а в силу того что они не надоедают;
  • высокая навалка на тело без дополнительных утяжелителей.

Примеры с петлями TRX

Этот снаряд может (навести своим видом и сбивающим с толку вопросом: ровно с ним делать? На самом деле, весь век довольно просто — получше всего закрепить его в проеме закрытой двери. Аминь, твой тренажерный зал изволь. Главное, следи, чтоб последняя спица в колеснице из домашних не ворвался к тебе вот время выполнения упражнений.

Бзик в наклоне — упражнение с целью спины

  1. Выставь средний степень петель.
  2. Стань лицом к точке крепления, возьмись вслед резиновые ручки ладонями кореш к другу.
  3. Откинься назад, удерживая тяжесть на пятках, при этом хвостец втянут, а корпус напряжен.
  4. Сделай подвижка вперед, чтобы сделать занятие сложнее, и назад, чтобы учинить его легче.
  5. Вытяни груди руками и сожми лопатки, шею держи беспристр, а плечи опущенными.
  6. Медленно опустись отдавать.

 Отжимания в TRX — ласточка на грудь

Жим с груди не только делает подготовление правильной форме отжимания побольше доступным, но также устраняет фальцовка. Ant. выпрямление и потенциальный дискомфорт в лучезапястном суставе.

  1. Выставь низовой. Ant. верхний уровень петель.
  2. Взявшись следовать резиновые ручки, повернись задом к точке крепления.
  3. Отойди обратно, поставив ступни на ширину плеч. Обопрись получи лямки и поднимись на кончики пальцев ног, удерживая устойчивое позиция планки.
  4. Медленно согни щупальцы в локтях и опусти грудь для уровне кулаков.
  5. Оттолкнись через ручек и выпрями руки.

Скручивания в TRX — ласточка на пресс

Это чудо) как хорошее упражнение для просто-напросто тела, поскольку оно фокусируется сверху силе и стабильности мышц живота, сгибателей чресла и плечевого пояса.

  1. Помести сматываем удочки в ручки так, чтобы их верхняя деление была обращена к полу. Расположи цыпки на уровне плеч и прими мысль планки.
  2. Удерживая корпус в напряжении, согни колени и чресла к туловищу, позволяя бедрам привстать, а позвоночнику — согнуться. Неторопливо вернись в исходное положение.

 Выпады — тренировка на ноги

Поскольку TRX обеспечивает дополнительную несокрушимость, ты сможешь сосредоточиться получи и распишись своей позе и положении колен.

  1. Выставь заурядный уровень петель.
  2. Возьмись после ручки ремня так, дай тебе локти были на одной очертания с грудной клеткой.
  3. Подними правое поколение.
  4. Сделай шаг назад в выступление, оба колена под домиком 90 градусов, при этом заднее сгиб дотрагивается до пола.
  5. Встань и вытяни правое племя, сжимая левую ягодицу.

 Седалищный мостик — упражнение нате ноги

  1. Ляг на спину стойком под точкой крепления.
  2. Параллельно помести обе пятки в опоры с целью ног.
  3. Согни колени около углом 90 градусов и держи их согнутыми.
  4. Надави пятками, приподними чресла; сосредоточься на диагональной абрис от колен через чресла до плеч.
  5. Медленно опустись, дай вам вернуться в исходное положение.
Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.