Xoчeшь рaзвить силу и вынoсливoсть бeз пoднимaния гирь и штaнги? ТRX — идeaльный вaриaнт. Этa дoступнaя aльтeрнaтивa бoлee крупным трeнaжeрaм пo-прeжнeму oбeспeчивaeт эффeктивную трeнирoвку, нe выxoдя с дoмa. Oснoвaтeль TRX Рэнди Xeтрик, мoрскoй кoтик СШA, рaзрaбoтaл этoт трeнaжeр во (избежание пoдвeшивaния кaк мoбильный спoртивный зaл, кoтoрый мoжeт передать невероятную тренировку для каждой мышцы. расскажет тебе о нем и о простых упражнениях, которые твоя милость можешь начать выполнять из первых рук сейчас.
Преимущества TRX
- петли компактные и безлюдный (=малолюдный) занимают много места ни дать ни взять во время их хранения, в такой степени и во время тренировок;
- огромное разнокалиберность упражнений на все группы мышц, а в силу того что они не надоедают;
- высокая навалка на тело без дополнительных утяжелителей.
Примеры с петлями TRX
Этот снаряд может (навести своим видом и сбивающим с толку вопросом: ровно с ним делать? На самом деле, весь век довольно просто — получше всего закрепить его в проеме закрытой двери. Аминь, твой тренажерный зал изволь. Главное, следи, чтоб последняя спица в колеснице из домашних не ворвался к тебе вот время выполнения упражнений.
Бзик в наклоне — упражнение с целью спины
- Выставь средний степень петель.
- Стань лицом к точке крепления, возьмись вслед резиновые ручки ладонями кореш к другу.
- Откинься назад, удерживая тяжесть на пятках, при этом хвостец втянут, а корпус напряжен.
- Сделай подвижка вперед, чтобы сделать занятие сложнее, и назад, чтобы учинить его легче.
- Вытяни груди руками и сожми лопатки, шею держи беспристр, а плечи опущенными.
- Медленно опустись отдавать.
Отжимания в TRX — ласточка на грудь
Жим с груди не только делает подготовление правильной форме отжимания побольше доступным, но также устраняет фальцовка. Ant. выпрямление и потенциальный дискомфорт в лучезапястном суставе.
- Выставь низовой. Ant. верхний уровень петель.
- Взявшись следовать резиновые ручки, повернись задом к точке крепления.
- Отойди обратно, поставив ступни на ширину плеч. Обопрись получи лямки и поднимись на кончики пальцев ног, удерживая устойчивое позиция планки.
- Медленно согни щупальцы в локтях и опусти грудь для уровне кулаков.
- Оттолкнись через ручек и выпрями руки.
Скручивания в TRX — ласточка на пресс
Это чудо) как хорошее упражнение для просто-напросто тела, поскольку оно фокусируется сверху силе и стабильности мышц живота, сгибателей чресла и плечевого пояса.
- Помести сматываем удочки в ручки так, чтобы их верхняя деление была обращена к полу. Расположи цыпки на уровне плеч и прими мысль планки.
- Удерживая корпус в напряжении, согни колени и чресла к туловищу, позволяя бедрам привстать, а позвоночнику — согнуться. Неторопливо вернись в исходное положение.
Выпады — тренировка на ноги
Поскольку TRX обеспечивает дополнительную несокрушимость, ты сможешь сосредоточиться получи и распишись своей позе и положении колен.
- Выставь заурядный уровень петель.
- Возьмись после ручки ремня так, дай тебе локти были на одной очертания с грудной клеткой.
- Подними правое поколение.
- Сделай шаг назад в выступление, оба колена под домиком 90 градусов, при этом заднее сгиб дотрагивается до пола.
- Встань и вытяни правое племя, сжимая левую ягодицу.
Седалищный мостик — упражнение нате ноги
- Ляг на спину стойком под точкой крепления.
- Параллельно помести обе пятки в опоры с целью ног.
- Согни колени около углом 90 градусов и держи их согнутыми.
- Надави пятками, приподними чресла; сосредоточься на диагональной абрис от колен через чресла до плеч.
- Медленно опустись, дай вам вернуться в исходное положение.