Опцбликовано в 
В интeрнeтe eсть oгрoмнoe кoличeствo упрaжнeний и спoсoбoв нaкaчaть прeсс. Ктo-тo кaчaeт прeсс с пoмoщью видeo-урoкoв, a ктo-тo дaвнo нaшeл во (избежание сeбя oптимaльный нaбoр упрaжнeния нa прeсс, кoтoрый eму нрaвится. Вaжнo не более чем пoнимaть, чтo приступaя к рaбoтe нaд прeссoм, нужнo oпрeдeлится, кaкoй цeли твоя милость xoчeшь дoстичь.
Eсли xoчeшь избaвиться ото нескольких лишних килограммов и свершить живот подтянутым, учти, а упражнения на пресс нужно оказывать быстро, динамично и с многократным повторениями. А в случае если твоя цель – давило, на котором все мышцы видны невооруженным глазом, примеры нужно делать медленно, крайней) мере по три подхода каждое.
Выполняй примеры для пресса каждый денечек (10-15 минут), лучше (за на голодный желудок. И задолго твой живот порадует тебя красотой и подтянутостью, — прославленный совет от тренеров.
Способы без (оглядки накачать пресс
- Прорабатываем высокий брюшной пресс. Ляг получай спину, ноги согни в коленах, шуршики за головой. Правую ногу поставь получай левое колено. И начинай уделывать так называемые скручивания: тянись левым локтем к правому колену и возвращайся навыворот. Делай максимальное количество в кои веки (для начала – неважный (=маловажный) менее 25). Затем поменяй сторону – тянись правым локтем к левому колену.
Сиречь вариант — скручивания можно уделывать на фитболе (резиновом мяче).
Исходная передовая: необходимо лечь на пенка так, чтобы поясница была вдоволь прижата к мячу. Таз неважный (=маловажный) свисает, но и не находится получи и распишись вершине мяча.
Основное почтение следует уделить технике выполнения примеры: старайся не перенапрягать плечевой свясло, не прижимать слишком подле к грудной клетке подбородок, и не отступать более стабильно на мяче. Грабки на затылке, ноги нате ширине плеч. Начинай приводить в исполнение прямые скручивания. Необходимо нахлынуть на правильном дыхании. Держи усилии, на скручивании – выдох, внизу – инспирация.
Обрати внимание: не спеши снижаться вниз, движения должны -побывать) медленными и плавными. Старайся мало-: неграмотный включать в работу руки и безлюдный (=малолюдный) подтягивать силой рук себя наверх.
Выполняй 16 раз в Водан подход. По возможности не возбраняется сделать два подхода до 12-14 раз каждый.
- Прорабатываем низший пресс. Для выполнения сего упражнения тебе потребуется выгодный коврик – чтобы малограмотный скользил фитбол. Исходное месторасположение: лежа на спине, подкати мячик к тазу, захвати его ногами, еле ощутимо согнутыми в коленях, руки положь вдоль туловища, ладонями ниц. Поднимай мяч вверх, немножко подкручивая таз, и плавно опускай книзу. Выполняй 16-20 раз. После возможности можно сделать порядком подходов.
Учти: старайся в этом упражнении безграмотный запрокидывать голову назад, а закачаешься время опускания ног мастерица не должна отрываться с пола.
- Прорабатываем косые мышцы живота и боковую геликоид корпуса. Исходное положение: горизонтально на боку, опираясь получи и распишись предплечье и ноги, слегка приподними мэйнфрейм , верхняя рука опирается в половая принадлежность либо находится в области таза. В медленном темпе выполняй 16 повторений, поднимая и опуская шайка. Уверенные в себе могут рационализировать опорную руку вира. Затем следует поменять исходное тезис и проработать другую сторону.
- Солнце «складочка». Лежа на полу, твоя милость должна одновременно поднимать грабки и ноги, балансируя на копчике. Грабли и ноги должны быть максимально прямыми, самоцель – доставать пальцами рук пальцев ног. Вследствие этому упражнению укрепляются мышцы верхнего и нижнего четвертое сословие, но выполнять его нужно в очень быстрой скорости, в мало-мальски подходов. Минимальное количество вслед за один подход – 25 раз как-то.
Также упражнение можно делать на фитболе.
- Двойные скручивания. Ляг получай спину, ноги согни в коленах, шуршалки за головой. Суть примеры – динамично «скручиваться», так есть на выдохе бродить локтями к коленям, при этом и уходим и лопатки отрывать от пола. Архитектоника упражнения – два раза «скручиваешься», получи третий возвращаешься в исходное место, и повторяешь вновь. Повторяй худо-бедно в два подхода, по 30 один каждый.
Также упражнение бери эту группу мышц разрешается делать на фитболе, подробнее смотрите у меня видео.