8 упражнений для растяжки, которые подготовят вас ко сну

Срeди прирoдныx срeдств исполнение) быстрoгo зaсыпaния — oт питья рoмaшкoвoгo чaя дo диффузии эфирныx мaсeл — рaстяжкa чaстo упускaeтся с виду. Нo этa прoстaя трeнирoвкa мoжeт пoмoчь вaм зaснуть быстрee и испортить кaчeствo вaшeгo снa. Oбзoр исслeдoвaний, прoвeдeнныx в 2016 гoду, oбнaружил логичность мeжду мeдитaтивными упрaжнeниями, тaкими кaк тaй-чи и йoгa, и улучшeниeм кaчeствa снa. Этo улучшeниe качества сна было в дополнение связано с улучшением качества жизни. Так почему растяжка имеет сие влияние на сон?

Сгущение на расслаблении

Растяжка обязывает вы сосредоточиться на своем теле: концентрировать внимание на напряжение мышц, сличать дыхание. Все это отвлекает вам от проблем дня — стрессоров, которые мало-: неграмотный дают быстро заснуть. Растяжка вдобавок предлагает потенциальные физические достижения, помогая снять мышечное принужденность и предотвратить нарушение сна в виде судороги. Гляди восемь упражнений, котррые овчинка выделки стоит добавить к вечернему ритуалу преддверие сном:

Медвежьи объятия. Данный упражнение задействует трапециевидные мышцы верхней части спины. Сие помогает облегчить боль, которая вызвана вражий осанкой или чрезмерной работой руками, блокирующей плечевые мышцы. Чтобы выполнения упражнения встаньте торчком и на вдохе широко раскройте цыпки. На выдохе скрестите грабли, будто вы обнимаете себя. Повторяйте этюд на протяжении 30 с.

Лебединая хомут. Это упражнение поможет отвернуть напряжение в голове, шее и плечах. Попробуйте встретиться на поддержании хорошей осанки рядом его выполнении. Сядьте в удобное стул. Правую руку приложите к левому уху и пунктуально наклоните голову в правую сторону, с тем чтоб правое ухо старалось помянуть правого плеча. Задержитесь в положении бери пять вдохов-выдохов.

Читайте вот и все: КАК ВЕРНУТЬСЯ К РЕГУЛЯРНЫМ ПРОБЕЖКАМ, (не то ЗИМУ ВЫ ПРОСИДЕЛИ Получи ДИВАНЕ

Кошка. Это толчок растягивает мышцы спины и плеч, помогая получить с них боль и дискомфорт. Поставьте пизда собой стул. Встаньте нате колени и положите руки держи стул, зацепившись пальцами вслед за сидение. Чуть согните шлепанцы в коленях, перенеся вес получай ягодицы, пока не почувствуете срастание мышц спины. Задержитесь в комфортном положении сверху 30 с.
Приходите в положение бери коленях перед стулом, диваном может ли быть низким столом.

Поза эмбриона. В этой позе мерозоит расслабляется, вы концентрируетесь бери дыхании и снимаете стресс. Ради выполнения упражнения сядьте в пол, подогнув колени лещадь себя. Нагните корпус сперва, вытянув руки перед лицом. Прогнитесь в спине, консувшись пола лбом. Останьтесь в таком положении сверху пару минут, чтобы прочесть мягкое натяжение в спине и плечевом поясе.

Вылазка вперед. Это упражнение в простом варианте растягивает заднюю индикатриса бедра, а в сложном — еще и переднюю вид. Для выполнения сделайте одной ногой этап вперед, а после согните ее в колене. Задняя стопа остается коленом на полу. Передней ногой согните изгиб, чтобы почувствовать напряжение в задней поверхности чресла впереди стоящей ноги. Угоду кому) усложнения рукой можете застигнуть заднюю ногу за носочки, попытавшись коснуться ей спины.

Носки получи себя. Это упражнение помогает расслабить хребтина, плечи, подколенные сухожилия и растягивает нижнюю рацион спины. Для выполнения сядьте бери пол, вытянув ноги форвард. Выпрямите спину и соедините сматываем удочки между собой. С прямой задом потянитесь вперед, постаравшись драка за носки. Если сие удалось, потяните носки из-за себя, чтобы усилить растяжение в икрах.

Пятка вверх. Сие восстановительная поза, которая помогает прибавить напряжение в спине, плечах и шее, способствуя релаксации. Равно как это упражнение усиливает оттекание лимфы, что особенно существенно для страдающих от варикоза людей — после этого него вы почувствуете, во вкусе с ног снимается напряжение. Лягте получи пол напротив стены и поднимите получай нее ноги. Постарайтесь точно можно ближе подвинуться к стене, прислонив к ней чресла. Останьтесь до 10 минут в этом положении.

Кв`акушка. Это упражнение задействует тазобедренный колено и снимает мышечное напряжение с внутренней поверхности чресла. Оно особенно полезно тем, кто такой весь день работает сидя, в надежде усилить приток крови к интимным мышцам. Лягте получи и распишись пол, согнув ноги приблизительно, чтобы ступи касались дружище друга. Коленями старайтесь отметить пола. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц бедер. Хватайте эту позу до 10 минут.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.