Гoрмoнaльныe перестройки: то правда ли, что кортизол ускоряет общество веса

Кoртизoл — oдин изо мнoгиx гoрмoнoв, кoтoрыe вырaбaтывaются в oргaнизмe и служaт xимичeскими пoсрeдникaми. Xoтя eгo oбычнo нaзывaют гoрмoнoм стрeссa изо-зa рoли в рeaкции oргaнизмa нa стрeсс, oн тaкжe выпoлняeт штабель другиx вaжныx функций. Нeкoтoрыe челядь зaдaются вoпрoсoм, влияeт ли урoвeнь кoртизoлa нa мaссу тeлa. В этoй стaтьe пoдрoбнo рaсскaзывaeтся o пoтeнциaльнoм влиянии кoртизoлa нa нaбoр вeсa, в тoм числe o нeкoтoрыx спoсoбax снижeния eгo урoвня в oргaнизмe.

Чтo тaкoe кoртизoл и кaк oн влияeт нa вaшe трупак?

Кортизол — важный стероидный гормон, какой-нибудь принадлежит к классу гормонов, называемых глюкокортикоидами. Спирт вырабатывается надпочечниками, расположенными чистосерде над почками. Помимо помощи в реакции вашего организма нате стресс, его другие функции включают:

выдвижение уровня сахара в крови

спад воспаления

подавление иммунной системы

подмога в метаболизме питательных веществ

Гидрокортизон обычно высвобождается в тесной своя рука с циркадным ритмом вашего тела, рядом этом 50–60% его высвобождается путем 30–40 минут бодрствования, а кроме уровень падает в течение дня. Его бизнес и высвобождение регулируются вашим гипофизом и гипоталамусом, расположенным в вашем мозге.

Кайфовый время повышенного стресса гидрокортизон и адреналин высвобождаются из надпочечников. Сие вызывает учащение пульса и умножение уровня энергии, готовя ваше светило к потенциально опасной ситуации. И так такая реакция нормальна, продолжающееся подъём уровня кортизола может вызвать к жизни к негативным побочным эффектам.

Влияет ли точка кортизола на вес?

Промежду множества факторов, влияющих получи и распишись массу тела, важную партия играет гормональная регуляция. При всем желании угодить моим критикам гормоны, такие как гидрокортизон, обычно находятся в узком диапазоне эндокринной системы вашего организма, существуют определенные ситуации, в которых они могут останавливаться пониженными или повышенными.

Здоровенный уровень может способствовать перееданию

Небольшое поднятие уровня кортизола в ответ сверху стресс — это нормально и не похоже ли вызовет негативные побочные эффекты. Тем отнюдь не менее, в некоторых случаях поверхность кортизола может оставаться то и дело повышенным. Обычно это происходит изо-за стресса или такого состояния, точь в точь синдром Кушинга, из-вслед которого уровень кортизола в месяцы остается высоким. Когда тесситура кортизола остается повышенным, могут представать следующие побочные эффекты:

возвышение веса

повышенное артериальное стискивание

усталость

изменения настроения

сварливость

прилив крови к лицу

истончание кожи

трудности с концентрацией внимания

резистентность к инсулину

В условиях хронического стресса может состоять трудно поддерживать здоровые привычки в еде. Одно книга с участием 59 здоровых женщин обнаружило отношение между повышенным уровнем кортизола и повышением аппетита, как будто потенциально может способствовать увеличению веса. Вдобавок того, другое исследование обнаружило логичность между более высоким ответом кортизола и большим числом жира на животе в группе с 172 мужчин и женщин, предполагая, яко более высокий уровень кортизола может обусловить к перееданию. Тем не поменьше, уровни стресса и кортизола невыгодный всегда напрямую связаны, в рассуждении сего для установления прямой взаимосвязи нельзя не больше данных.

Низкий высота может вызвать потерю веса

Бесцельно же, как высокий урез кортизола может вызвать повышение веса, низкий уровень в некоторых случаях может зажечь потерю веса. Наиболее ярким примером является моровая язва Аддисона, состояние, при котором ваше апотеций не вырабатывает достаточного количества кортизола. К больше всего заметным симптомам низкого уровня кортизола относятся:

снижение аппетита и похудание

изнеможденность

низкий уровень сахара в менструация

тяга к соли

головокружение

блевота, рвота или боль в животе

мышечная другими словами костная боль

Хотя до неба уровень кортизола может из себя более распространенным явлением, серьезно также знать о влиянии низкого уровня кортизола.

Делать за скольких бороться с увеличением веса с-за уровня кортизола

Несмотря на то в вашей жизни может бытовать много факторов стресса, потенциально способствующих повышению уровня кортизола, существует отчасти эффективных методов управления его уровнем и предотвращения набора веса али борьбы с ним.

Оставайся активным. Вотан из основных способов борьбы с лишним весом — регулярные физические нагрузки. Регулярные примеры связаны со снижением уровня стресса и позволяют вы быть более устойчивыми, в некоторых случаях возникают стрессовые факторы. Одно разработка с участием 3425 участников, сообщивших об эмоциональном переедании, обнаружило связность между их уровнем физической активности и ИМТ (индексом народ тела). Более того, примеры стимулируют выработку эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее состояние, которые способствуют счастью и помогают побеждать со стрессом. Регулярная физическая инициативность также может способствовать похуданию иль контролю веса из-вслед за калорий, сожженных во дата тренировки.

Практикуйте осознанное энергия. Еще один мощный сбруя для борьбы с увеличением веса с-за стресса — это осознанное али интуитивное питание. Осознанное подвод побуждает вас полностью давать себе отчет свой опыт приема пищи, включительно конкретные сигналы, такие ни дать ни взять голод, сытость, вкус и текстуру. Одно крупное разработка выявило связь между эмпирически интуитивного питания и более низкой сплошным потоком тела. Простой способ стать практиковать осознанное питание — сие избавиться от отвлекающих факторов кайфовый время еды, что позволит вас полностью осознавать сигналы голода и сытости.

Посоветуйтесь с терапевтом или — или диетологом. Другой потенциальный манера справиться с увеличением веса, который-нибудь может быть связан с высоким уровнем кортизола, — сие поговорить с квалифицированным практикующим врачом, вот хоть, психологом или диетологом. Психотерапевт может помочь вы придумать некоторые стратегии снижения общего стресса, что-нибудь, в свою очередь, может помочь вас управлять эмоциональным перееданием. С противолежащий стороны, диетолог может протоптать обучение по вопросам питания, так чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми пользу кого принятия более здоровых решений в отношении еды. Сдвоенный подход к улучшению ваших пищевых привычек и эмоциональному благополучию — блестящий шаг в предотвращении набора веса то есть (т. е.) борьбе с ним.

Больше дрыхнуть. Сон — это часто игнорируемая аргумент, которая значительно влияет для уровень кортизола и потенциальную прибавку в весе. Нарушения режима сна — хронические неужто острые — могут способствовать нездоровому повышению уровня кортизола. Со временем сие может негативно сказаться сверху вашем метаболизме и вызвать взгорье уровня определенных гормонов, связанных с голодом и аппетитом, чего потенциально может привести к увеличению веса. Таким образом, обеспечивание нормального сна каждую ноченька может иметь большое подтекст для поддержания здорового уровня кортизола. Развратница рекомендация спать — 7–9 часов в день, хотя это зависит через возраста и других факторов.

Практикуйте медитацию. Всё ещё один потенциальный инструмент исполнение) управления уровнем кортизола — рефлексия. Цель медитации — научить личный ум сосредотачиваться и перенаправлять мысли.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.