Опцбликовано в 
Дaжe eсли твоя милость нe йoг, нe мaстeр бoeвыx искусств и нe гимнaсткa, твоя милость мoжeшь нaслaждaться прeимущeствaми рaстяжки и гoрдoстью oт тoгo, чтo смoжeшь выпoлнить этoт пoтрясaющий приeм. Пoмимo oчeвидныx дoстoинств шпaгaтa: крaсивыe фoтo в инстaгрaм и пoкoрeниe друзeй нa вeчeринкe, у нeгo eсть eщe мнoгo прeимущeств про твoeгo тела. Ниже расскажет, кой (ляд садится на шпагат и якобы сделать это максимально безвредно.
Польза шпагата
- Глубоко растягивает чресла, что предотвращает многие травмы;
- Раскрывает сгибатели чресла, которые особенно тугие с-за малоподвижного образа жизни;
- Развивает цепкость;
- Помогает лучше почувствовать свое трупак;
- Помогает развивать терпение.
Чтоб опуститься на шпагат быстро
- Выбери подходящую одежду.
Носи удобную свободную река эластичную одежду. Кроме того, надевай носки в время занятий, так делать за скольких это позволит ногам получше скользить по полу.
- Преддверие растяжкой разогрей мышцы.
Отнюдь не растягивай холодные мышцы! Как не необходимо правильно разогреться, доброе старое) (мое чем начинать растяжку пользу кого шпагата. Это помогает устранить травму мышц, а в свой черед поможет эффективнее получить сильнее глубокую растяжку. Начни с 5-10 минут высоких колен, бега вперебежку, прыжков, езды на велосипеде другими словами танцев.
- Практикуй ежедневные примеры на растяжку.
Если твоя милость хочешь сесть на шапагат через неделю или двум, тебе нужно практиковать ежедневную растяжку: 15 минут, неудовлетворительно раза в день. Это не задавайся, чем ты думаешь. Делай примеры во время просмотра телевизора, учебы али во время рассматривания картинок с котиками в инстаграме.
Примеры на растяжку для шпагата
Отлогий вперед сидя.
- Сядь получи пол и вытяни ноги накануне собой.
- Потянись вперед, с тем ухватиться за ступни, и согни ласты в коленях так, чтобы вымя соприкасалась с верхней частью бедер. Сие важно, так как с чувством между туловищем и ногами уменьшит растяжку.
- Помалу начни выпрямлять ноги, делая глубокие вдохи и поддерживая узел между туловищем и бедрами.
- Выполняй 60 секунд.
Лад: не слишком дави возьми ноги. С глубоким дыханием и временем твоя милость будешь постепенно двигаться к паче прямым ногам.
Растяжка подколенного сухожилия держи коленях.
- Встань на одно брам-стеньга и выставь вторую ногу недипломатично перед собой.
- Выровняй чресла, чтобы убедиться, что твоя милость не скручена в сторону.
- Опусти торс к передней ноге и положи кончики пальцев держи землю по обе стороны с стопы.
- Работай так а, как и в первом растяжении, начиная с согнутого колена и медленно выпрямляя его с глубоким вдохом и сосредоточенностью.
- Делай точно по 30 секунд на каждую сторону.
Крепкий выпад.
- Начни с выпада, согнув переднее коленце под углом 90 градусов, а заднюю ногу выпрямив.
- Опусти локти к полу с внутренней стороны передней ласты.
- Прижми бедра к земле и отведи заднюю ногу отворотти-поворотти.
- Если ты не можешь в корне опустить локти, опусти шуршалки на землю или используй блоки для того йоги или подпорки подина локтями. Ключевым движением на этом месте является опускание бедер к земле, яко что ничего страшного, (не то твой торс не опускается плохо.
- Делай по 30 секунд держи каждую ногу.
Выпад получи и распишись четвереньках
- Оставайся в том но положении выпада, но подними заднюю ногу и держи ее противоположной рукой.
- Атас подтяни ногу к ягодице, того) (времени не почувствуешь растяжение.
- Дыши на глубину и дай мышцам время размагнититься и удлиниться.
- Делай по 30 секунд нате каждую ногу.
Шпагат с блоками
- Попытайся сесть на продольный шапагат, но помести 2 блока пользу кого йоги прямо под передние подколенные сухожилия.
- Отведи заднюю ногу взад, чтобы максимально выпрямиться.
- Дотянись пальцами задолго. Ant. с земли и наклони туловище форвард, чтобы усилить растяжку.
