Опцбликовано в 
Этo случaeтся с oчeнь мнoгими бeгунaми, и, скoрee всeгo, случится с вaми: вам нaчинaeтe бeгaть, кoгдa у вaс eсть цeли нa нoвый гoд аль кoгдa нa улицe пoгoдa стaнoвится нeмнoгo лучшe. Вас тoлкaeтe сeбя быть быстрee, вышe и сильнee. A пoтoм внeзaпнo видитe вoзмoжнoсти, o кoтoрыx у вaс никoгдa нe xвaтaлo смелости витать в облаках. Вдруг, бам! Что-так останавливает вас прямо возьми ходу. Вам больно. Ваш брат заняты. Вы устали другими словами выгорели. Или, в случае 2020 возраст, год уничтожает весь шаг. Внезапно прирост в темпе, физической форме и уверенности исчезает (до же быстро, как и материализовался. Возникает предмет внимания: как снова начать рысачить после перерыва? Приведенные вверху стратегии описывают, как вернуться к бегу и настроить себя получай успех.
Время решает до сей поры
Что происходит с вашим веточка, когда вы прекращаете бежать? По словам тренера и физиолога Сьюзан Настил в интервью Runner’s World, происходит скидка объема крови и митохондрий («электростанций» в наших клетках), выгода падает ваш лактатный ригель. В целом, чем дольше ваш брат тренируетесь, тем быстрее вас сможете вернуться к занятиям после всего перерыва, говорит она. Таким (образом что, как правило, тому, кто такой бегает постоянно в течение 15 полет, а затем год не занимается, кончайте легче вернуться к бегу, нежели тому, кто бегал година, а затем ушел из спорта в год.
По словам Паркет, чем дольше вы бегаете, тем свыше у вас основа для аэробной силы. У вы будет гораздо более высоковольтный уровень митохондрий для производства энергии, в большинстве случаев красных кровяных телец на доставки кислорода к мышцам и чище метаболических ферментов, чем у тех, кто именно только начал тренироваться. Таким образом, несмотря на то ваша физическая форма падает вот время увольнения, она никак не упадет так низко, наравне если бы вы лишь только начали бегать, поскольку вам начинаете с гораздо более высокого уровня физической подготовки.
Прогуляйтесь, накануне чем бегать
«Прежде нежели вернуться к бегу, вы должны находиться (в присуствии) в состоянии ходить не в меньшей мере 45 минут», — говорит Секс. По ее словам, локомоция восстанавливает мягкие ткани (мышцы, сухожилия, связки, прутья, соединительные ткани), подготавливая их к паче строгим требованиям бега.
Практикуйте выдержка. Ant. горячность
«Слишком часто забег другими словами другая цель побуждают бегуна чинить больше, чем они должны, непомерно быстро после травмы», — говорит Адамушка Сен-Пьер, физиолог. Ажно если вы ездили бери велосипеде, плавали или выполняли иные кросс-тренировки, чтобы поощрять свою аэробную форму, помните, точно в зависимости от травмы и продолжительности перерыва сверху восстановление ваших мышц, сухожилий, костей могут понадобиться недели или даже месяцы, и связки, затем) чтоб(ы) стать достаточно сильными, с намерением снова справиться с бегом. Сен-Пьер добавляет, чисто ногам требуется гораздо превыше времени, чем легким, дай тебе адаптироваться к новым нагрузкам. Голову) придерживайтесь коротких легких пробежек и делайте перерывы в прогулку. Начните с трех-четырех коротких пробежек в неделю, ради бегать через день. Попробуйте избегать по пять-десять минут по (по грибы) раз или чередуйте стипль-чейз и ходьбу. «Слишком часто прислуга думают, что им нужно ударять по 30 минут отдельный день или бегать, а безграмотный ходить, чтобы добиться прогресса», — говорит Сен-Пьер. Начиная по прошествии времени долгого перерыва, нужно ограничивать свое эго у двери. Дайте вашему телу адаптироваться к стрессу тренировки, доброе старое) (мое чем вы начнете инкорпорировать больше стресса!\’ Используйте следующее начальник:
Если вы не бегали 1 неделю али меньше: продолжайте с того места, для котором остановились.
Если ваша милость отдыхаете до 10 дней: начните проноситься 70 процентов от предыдущего пробега.
Коль (скоро) вы не бегали 15–30 дней: начните прочитывать 60 процентов от предыдущего пробега.
Коли вы не бегали ото 30 дней до 3 месяцев: начните уноситься 50 процентов от предыдущего пробега.
Если бы вы не бегали 3+ месяцев: начните с нуля
Помните линейка 10 процентов. Если ваша милость отдыхали три месяца иначе говоря больше, не увеличивайте каждонедельный пробег или темп сильнее чем на 10 процентов каждую неделю.