Опцбликовано в 
Нa скoрoсть рoстa вoлoс, прeждe всeгo, влияeт гeнeтикa. Oднaкo мнoгиe дeвушки бессмысленно пeняют нa нee, нe пoнимaя, чтo чaстo прoблeмa сoстoит нe в нaслeдствeннoсти, a в нeпрaвильнoм http://crb-gc.ru/ питaнии и уxoдe зa вoлoсaми. Кaк тoлькo ваш брат испрaвитe oшибки, зaмeтитe улучшeния — вoлoсы стaнут густее, толще и более блестящими. В этом материале расскажем о важном витамине около названием биотин, который люди в белых халатах рекомендуют принимать в добавках, а, по сути, его разрешается получить из пищи.
Биотин — сколько это?
Биотин является витамином группы В, который-нибудь помогает вашему организму изменять пищу в энергию. Также его называют витамин H, не то — не то витамин B7. Он важен во (избежание здоровья глаз, волос, кожи и работы мозга. Биотин является водорастворимым витамином, что же означает, что он невыгодный накапливается в организме — потреблять его к поддержания нормального уровня нужно постоянно. Ежедневная норма для биотина, подобно ((тому) как) правило, составляет около 30 мкг в дата.
Вот 10 лучших продуктов, богатых биотином:
Яичные желтки. Яйца полны витаминов группы В, белочка, железа и фосфора. Желток является особенно богатым источником биотина. Система. Ant. часть, приготовленное яйцо (50 граммов) обеспечивает так 10 мкг биотина, либо — либо примерно 33% суточной нормы.
Бобовые. В горохе, фасоли и чечевице содержится (нет белка и микроэлементов. Среди всех бобов биотина свыше всего в арахисе и сое — 28 гр арахиса содержат 17% суточной нормы биотина. Одно изыскание по содержанию биотина в популярных японских продуктов обнаружило 19,3 мкг биотина — 64% суточной нормы — в 75 гр готовых соевых бобов.
Орехи и суперэлита — являются хорошим источником клетчатки, ненасыщенных жиров и белочка. Большинство из них равно как содержат биотин, но обилие, как правило, варьируются в зависимости через типа: 20-граммовая доля жареных семян подсолнечника включает 2,6 мкг биотина, то есть (т. е.) 10% от дневной нормы, в ведь время как 1/4 чашки (30 граммов) жареного миндаля включает 1,5 мкг, или 5%.
Печенка. Большая часть биотина вашего тела хранится в печени, в рассуждении сего логично, что именно эту фрагмент туши нужно есть. Общем 75 гр вареной говяжьей печени обеспечивает чуть (было 31 мкг биотина, неужто 103% суточной нормы. А в куриной печени его до этого часа больше — 460% дневной нормы держи ту же порцию.
Клубнеплод. Сладкий картофель полон витаминов, минералов, клетчатки и каротиноидов. 125-граммовая рацион вареного батата содержит 2,4 мкг биотина, тож 8% нормы.
Грибы. Высокое материя биотина защищает их ото паразитов и хищников в дикой природе. На глаз 120 гр консервированных грибов содержат 2,6 мкг биотина, фигли составляет почти 10% через суточной нормы.
Банан. Бананы являются одним изо самых популярных фруктов вот всем мире. Они полны клетчатки, углеводов и микроэлементов, таких словно витамины группы В, медь и поташ. Один маленький банан (105 граммов) охватывает 1% суточной нормы биотина.
Брокколь. Этот овощ является одним изо самых питательных, так в духе он полон клетчатки, кальция и витаминов А и С. Лишь ½ чашки (45 грамм) мозглый, нарезанной брокколи содержит 0,4 мкг, иначе говоря 1% от нормы.
Дрожжи. Ровно питательные дрожжи, так и пивные обеспечивают возмещение биотина, но конкретные количества варьируются в зависимости ото бренда. Пищевые дрожжи могут охватывать до 21 мкг биотина, либо 7% от нормы, бери 2 столовые ложки (16 гр).
Персея. Авокадо наиболее известны подобно ((тому) как) хороший источник фолиевой кислоты и ненасыщенных жиров, а они также богаты биотином. Нич авокадо (200 граммов) включает 1,85 мкг биотина, alias 6%.