Опцбликовано в 
Знaть нaвeрнякa, кaкoй вeс гaнтeлeй ваш брат смoжeтe пoднять в вoздуx, мoжнo тoлькo путeм трeнирoвoк. Нo eсли вас нoвичoк в силoвыx трeнирoвкax может ли быть тoлькo нaчaли нoвую прoгрaмму, придeтся накопить немало времени для тестирования своих сил. Посерединке тем, выбор правильного медицинского мяча, гири тож штанги важен, чтобы заколоть начальную точку и отслеживать совершенствование в приросте веса оборудования.
Труднее — лучше или хуже?
Вас используете вес для наращивания мышечной низы, или гипертрофии, как ее называют профи. Действительность тренировки зависит от веса оборудования, да не только от него — опять же важно количество повторений и цифирь упражнений. Нет смысла возьми гантели тяжелее и не думать силы до конца учение.
Как мне выбрать верный вес?
Смотрите на само этюд. Гантелей в 3—5 кг в каждой руке девушкам немало для тренировки рук и плечевого пояса. Для того упражнений на кор нужен заурядный вес — 8—10 кг. С ним есть расчет делать выпады, становую тягу и жимы в горизонтальном положении. А на оставшиеся группы крупных мышц — ягодичные, широчайшие, квадрицепсы — еще можно брать тяжелый груз — 12—15 кг. С ним нужно деять разведение рук в стороны, приседания, тягу японская борьба и другие упражнения.
Как постигнуть, используете ли вы исправный вес для тренировки
Водан из самых простых способов увериться, что у вас есть перворазря вес для тренировки, — сие задать себе следующие вопросы:
Могу ли я пережить вес?
Могу ли я отгрохать подход с правильной техникой выполнения?
Смогу ли я (за)кончить все подходы?
Чувствую ли я, словно мои мышцы работают?
В противном случае вы новичок в тренировках, нате эти веса:
Штанга: легкая — 12 кг, средняя — 16 кг, беременная −18 кг
Гантели: 2—10 кг
Набивочный мяч: 4—6 кг
Гирь: 4—12 кг
Если у вам есть опыт тренировок:
Стойка: легкая — 14 кг, средняя — 18 кг, пузатая — 20 кг
Гантели: 4—10 кг
Набивочный мяч: 6—8 кг
Гири: 6—14 кг