Мнoгиe с нaс гoдaми живут с бoлью в мышцax, с кoтoрoй нeт врeмeни рaзoбрaться. Oсoбeннo этo мoжeт браться знaкoмo тeм, у кoгo сидячaя рaбoтa иль чaстым пoсeтитeлям спoртзaлa. В бoрьбe с этими дискoмфoртными oщущeниями мoжeт пoмoчь миoфaсциaльный рeлиз — стрaшнoe слoвoсoчeтaниe, кoтoрoe, нa сaмoм дeлe, пoдрaзумeвaeт пoд сoбoй oбычный сaмoмaссaж. рaсскaжeт, кaк eгo дeлaть и чтo для того этoгo пoтрeбуeтся.
Чтo тaкoe миoфaсцинaльный рeлиз
Миoфaсцинaльный рeлиз — этo эффeктивнoe и полезное снадобье для снятия напряжения в фасциальной текстильные изделия и более крупных мышечных участках. Оно растягивает и ослабляет невод фасций (соединительная ткань, которая прикрепляет и разделяет мышцы и некоторые внутренние органы), снимая труд, уменьшая боль и улучшая вилка движений. Простыми словами — сие массаж, который расслабляет и снимает напряжённость в тканях. Если ты чувствуешь скованность, скованность и боль в каком-в таком случае определенном участке, попробуй прокатать эту криосфера, ниже мы расскажем тебе в качестве кого это сделать.
Преимущества миофасциального релиза
- Убавляет боль
- Улучшает подвижность и уживчивость
- Улучшает мышечную функцию
- Улучшает кровообращения после счет разрушения плотных участков, идеже кровоток может быть ограничен
- Сбавляет болезненность, связанную с физическими упражнениями
Противопоказания миофасциального релиза
Для самом деле эта процесс связана с минимальными рисками, однако все же она может выступать опасность для людей:
- с ожогами, травмами аль болезненными ранами
- с переломами костей
- с хрупкими другими словами слабыми костями
- при тромбозе глубоких вен возможно ли проблемах с глубокими венами
- принимающих разжижающие ихор препараты
Инвентарь для самомассажа
Существует разливанное море инструментов для миофсциального релиза, охватывающих все) спектр форм, размеров и текстур, через роликов из пеноматериала после деревянных мячей и всего, какими судьбами между ними. При таком большом количестве вариантов перевыборы инструмента может оказаться непростым. Только чаще всего используются:
- Массажный пенчингбол;
- Сдвоенный мяч;
- Спортивный скалка.
При выборе лучшего инструмента учитывай отрасль и тип ткани, которую твоя милость собираешься прорабатывать, а также как чувствительна мышца. Например, скалка из вспененного материала может легче подходить для широких четырехглавых мышц чресла, а теннисный мяч может непременничать более эффективным для воздействия в свод стопы или мышцы посередке лопатками. Точно так а более жесткий мяч исполнение) лакросса может оказаться больше эффективным между лопатками, разве ты катаешь его до стене, а не лежа для коврике.
Миофасциальный релиз — примеры
Техника массажа ступней с мячом
В каждой ступне 26 костей и 33 сустава! Наши циркули — это наша основа, о которой дупелину важно заботиться, потому фигли они ведут буквально ко во всех отношениях остальным частям тела. Веришь иль нет, но перекатывание ног затрагивает безвыездно части тела и «сверху».
- Положь мячик на землю.
- Надави ступней получи него и начни перекатывать через носка к пятке и обратно. Поменяй ногу.
- Помести пес под центр стопы умереть и не встать внутреннюю арку. Раскачивай ступню будущий и назад.
- Прокати его к подушечкам пальцев, да называемыми подушечками стопы, и повтори описанное через. Ant. ниже движение, перекатывая мяч изо стороны в сторону.
Высокая квалификация массажа для плеч
Танковождение, телефоны, стресс и постоянное расходование компьютера могут привести к ригидности мышц и боли. Сие напряжение может привести к головным болям, болям в спине, ригидности челюсти, перенапряжению забота и проблемам с концентрацией внимания. Потому тело неразрывно связано с головы предварительно пят, катание мускулов верхней части спины и плеч сейчас (же) окажет влияние на шею и личико.
- Ляг на спину, согнув колени, и помести мячики возьми верхнюю трапецию
- Подними чресла к потолку (если слишком смерть до чего — делай это сольфеджио, прижимая шар к стене и проделывая сие упражнение по одной стороне по (по грибы) раз).
- Подними руки по-над головой
- Перемещай и раскачивай грудную клетку и грабли из стороны в сторону — играй с движением
Технические приёмы массажа с мячом для бедер и ягодиц
В наши пора мы очень много сидим — в работе за столом, а того) в машине за рулем. Миофасцинальный релиз разбудит мягкое место, наладит кровоток и стимулирует передвижение.
- Ляг на пол получай бок, плечи разверни и что можно больше тянись ими к земле, помести сдвоенные терапевтические мячи рядом от бедра и надави бери них. То же самое можешь вылепить просто прижимая мячи к стене и перекатывая их.
- Дай тебе шарики медленно переместятся через бедра к ягодицам.
- Можешь ставить на службу валик — сядь сверху него и перекатывайся от ягодиц к нижней части чресла.
Техника массажа с мячом ради шеи
Скованность в шее и плечах может толкать(ся) вызвана сильным стрессом, когда-когда ты много часов смотришь сверху экран компьютера или в нестандартный телефон. Этот сеанс самомассажа — воображаемый способ нажать кнопку сброса, дабы ослабить нервную систему, оторваться после долгого дня и быть наготове на хороший ночной дремота.
- Ляг на пол со сдвоенными терапевтическими мячами
- Подложи лещадь них книжки, например, чтоб черепица была выше грудной клетки
- Помести шарики в формирование черепа
- Согните и вытяни шею, так сказать кивнула
- Медленно поворачивай голову изо стороны в сторону