Миофасциальный релиз: что это и как он помогает убрать боль

c43f41f61dab832584f755a08af60c26

Мнoгиe с нaс гoдaми живут с бoлью в мышцax, с кoтoрoй нeт врeмeни рaзoбрaться. Oсoбeннo этo мoжeт браться знaкoмo тeм, у кoгo сидячaя рaбoтa иль чaстым пoсeтитeлям спoртзaлa. В бoрьбe с этими дискoмфoртными oщущeниями мoжeт пoмoчь миoфaсциaльный рeлиз — стрaшнoe слoвoсoчeтaниe, кoтoрoe, нa сaмoм дeлe, пoдрaзумeвaeт пoд сoбoй oбычный сaмoмaссaж. рaсскaжeт, кaк eгo дeлaть и чтo для того этoгo пoтрeбуeтся.

Чтo тaкoe миoфaсцинaльный рeлиз

Миoфaсцинaльный рeлиз — этo эффeктивнoe и полезное снадобье для снятия напряжения в фасциальной текстильные изделия и более крупных мышечных участках. Оно растягивает и ослабляет невод фасций (соединительная ткань, которая прикрепляет и разделяет мышцы и некоторые внутренние органы), снимая труд, уменьшая боль и улучшая вилка движений. Простыми словами — сие массаж, который расслабляет и снимает напряжённость в тканях. Если ты чувствуешь скованность, скованность и боль в каком-в таком случае определенном участке, попробуй прокатать эту криосфера, ниже мы расскажем тебе в качестве кого это сделать.

Преимущества миофасциального релиза

  • Убавляет боль
  • Улучшает подвижность и уживчивость
  • Улучшает мышечную функцию
  • Улучшает кровообращения после счет разрушения плотных участков, идеже кровоток может быть ограничен
  • Сбавляет болезненность, связанную с физическими упражнениями

 Противопоказания миофасциального релиза

Для самом деле эта процесс связана с минимальными рисками, однако все же она может выступать опасность для людей:

  • с ожогами, травмами аль болезненными ранами
  • с переломами костей
  • с хрупкими другими словами слабыми костями
  • при тромбозе глубоких вен возможно ли проблемах с глубокими венами
  • принимающих разжижающие ихор препараты

Инвентарь для самомассажа

Существует разливанное море инструментов для миофсциального релиза, охватывающих все) спектр форм, размеров и текстур, через роликов из пеноматериала после деревянных мячей и всего, какими судьбами между ними. При таком большом количестве вариантов перевыборы инструмента может оказаться непростым. Только чаще всего используются:

  1. Массажный пенчингбол;
  2. Сдвоенный мяч;
  3. Спортивный скалка.

При выборе лучшего инструмента учитывай отрасль и тип ткани, которую твоя милость собираешься прорабатывать, а также как чувствительна мышца. Например, скалка из вспененного материала может легче подходить для широких четырехглавых мышц чресла, а теннисный мяч может непременничать более эффективным для воздействия в свод стопы или мышцы посередке лопатками. Точно так а более жесткий мяч исполнение) лакросса может оказаться больше эффективным между лопатками, разве ты катаешь его до стене, а не лежа для коврике.

Миофасциальный релиз — примеры

Техника массажа ступней с мячом

В каждой ступне 26 костей и 33 сустава! Наши циркули — это наша основа, о которой дупелину важно заботиться, потому фигли они ведут буквально ко во всех отношениях остальным частям тела. Веришь иль нет, но перекатывание ног затрагивает безвыездно части тела и «сверху».

  1. Положь мячик на землю.
  2. Надави ступней получи него и начни перекатывать через носка к пятке и обратно. Поменяй ногу.
  3. Помести пес под центр стопы умереть и не встать внутреннюю арку. Раскачивай ступню будущий и назад.
  4. Прокати его к подушечкам пальцев, да называемыми подушечками стопы, и повтори описанное через. Ant. ниже движение, перекатывая мяч изо стороны в сторону.

 Высокая квалификация массажа для плеч

Танковождение, телефоны, стресс и постоянное расходование компьютера могут привести к ригидности мышц и боли. Сие напряжение может привести к головным болям, болям в спине, ригидности челюсти, перенапряжению забота и проблемам с концентрацией внимания. Потому тело неразрывно связано с головы предварительно пят, катание мускулов верхней части спины и плеч сейчас (же) окажет влияние на шею и личико.

  1. Ляг на спину, согнув колени, и помести мячики возьми верхнюю трапецию
  2. Подними чресла к потолку (если слишком смерть до чего — делай это сольфеджио, прижимая шар к стене и проделывая сие упражнение по одной стороне по (по грибы) раз).
  3. Подними руки по-над головой
  4. Перемещай и раскачивай грудную клетку и грабли из стороны в сторону — играй с движением

Технические приёмы массажа с мячом для бедер и ягодиц

В наши пора мы очень много сидим — в работе за столом, а того) в машине за рулем. Миофасцинальный релиз разбудит мягкое место, наладит кровоток и стимулирует передвижение.

  1. Ляг на пол получай бок, плечи разверни и что можно больше тянись ими к земле, помести сдвоенные терапевтические мячи рядом от бедра и надави бери них. То же самое можешь вылепить просто прижимая мячи к стене и перекатывая их.
  2. Дай тебе шарики медленно переместятся через бедра к ягодицам.
  3. Можешь ставить на службу валик — сядь сверху него и перекатывайся от ягодиц к нижней части чресла.

Техника массажа с мячом ради шеи

Скованность в шее и плечах может толкать(ся) вызвана сильным стрессом, когда-когда ты много часов смотришь сверху экран компьютера или в нестандартный телефон. Этот сеанс самомассажа — воображаемый способ нажать кнопку сброса, дабы ослабить нервную систему, оторваться после долгого дня и быть наготове на хороший ночной дремота.

  1. Ляг на пол со сдвоенными терапевтическими мячами
  2. Подложи лещадь них книжки, например, чтоб черепица была выше грудной клетки
  3. Помести шарики в формирование черепа
  4. Согните и вытяни шею, так сказать кивнула
  5. Медленно поворачивай голову изо стороны в сторону
Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.