Найден самый эффективный упражнение для пресса

Удивитeльнo, нo этo вoвсe нe подъемы корпуса к согнутым коленям

Упражнение максимально укрепляет мышцы пресса, оказалось планка. Для его выполнения требуется совсем немного времени, но результаты поражают. Благодаря ей развивается не только пресса, но еще прорабатываются и косые мышцы живота, мышцы спины, ягодиц, ног и рук.

Начать свою дружбу с ремнем рекомендуется с традиционной его разновидности. Чтобы выполнить ее, лягте на пол, животом вниз. Затем поднимите корпус и бедра, оперевшись на носки и ладони. Руки должны быть выпрямлены, тело вытянуто как струна (добычу ни в коем случае не должны «провисать»). Чтобы контролировать правильность их планку у зеркала. Сделайте три-пять подходов. Время одного подхода — не менее 30 секунд.

Если первый вариант отделки будет освоен, переходите на другой. Например, попробуйте отдых в пол не ладонями, а локтями. Для сложных задач, оторвите от пола одну ногу. От подхода к подходу заместитель ноги.

После этого приступайте к краю пояса. Для этого, лежа на боку. Съездите на локте. Ногу, которая оказалась сверху, положите в передней нижней части.

фитнес, физические упражнения, пресса

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.