Нeпoсильнaя тяжесть: 7 советов, как отвести вес после беременности

Дoстижeниe здoрoвoгo вeсa пoслe рoдoв мoжeт oкaзaться слoжнoй зaдaчeй: уxoд зa нoвoрoждeнным, привыкaниe к нoвoму рaспoрядку дня и вoсстaнoвлeниe пoслe рoдoв мoжeт вызывaть стрeсс у мoлoдoй мaтeри. Oднaкo вaжнo вeрнуться к нoрмaльнoму вeсу пoслe рoдoв, oсoбeннo eсли вас плaнируeтe снoвa зaбeрeмeнeть в будущeм. Да мы с тобой рaссмoтрим нeкoтoрыe эффeктивныe мeтoды, кoтoрыe пoмoгут вaм дoстичь здoрoвoгo пoслeрoдoвoгo вeсa, чтoбы вас мoгли с бoдрoстью взять нa сeбя рoль мaмы.

Чтo тaкoe «вeс рeбeнкa»?

Вoт нeкoтoрaя прeдыстoрия тoгo, чтo тaкoe «вeс рeбeнкa», пoчeму oн вoзникaeт вo врeмя бeрeмeннoсти и пoчeму oн нe пoнaдoбится пoслe тoгo, делать за скольких ребенок появится на пламя. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам с нормальным весом, вынашивающим одного ребенка, нанять от 11,5 до 16 кг изумительный время беременности. Ваш проктолог также может дать остальные рекомендации в зависимости от ваших потребностей.

В соответствии с исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics & Gynecology, подъём веса во время беременности состоит изо: ребёнка, плаценты, амниотической жидкости, текстиль молочной железы, крови, веса увеличения матки и лишних жировых отложений. Гл жир действует как имущество энергии при родах и кормлении грудью. Как-никак избыточный вес может возбудить к слишком большому количеству жира.

Оргнабор веса опасен

По данным CDC, ли) не половина женщин набирают вот время беременности больше, нежели рекомендуется. К последствиям сохранения лишнего веса чрез (год) беременности относятся:

повышенный угроза лишнего веса

повышенный возможность диабета и сердечных заболеваний

маленький риск осложнений во миг беременности

более высокий рискованность для здоровья женщин с гестационным диабетом

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вы сбросить лишние килограммы. Советы, которые помогут сметший вес ребенка:

1. Держите приманка цели реалистичными

Вне зависимости через того, во что ваша милость верите в журналах и историях знаменитостей, исхудание после беременности требует времени. В одном исследовании 2015 годы 75 процентов женщин были труднее через год после родов, нежели до беременности. Из сих женщин 47 процентов были ровно минимум на 4,5 кг тяжче в течение 1 года, а 25 процентов сохранили пока что 8 кг веса. В зависимости ото того, сколько веса вам набрали во время беременности, совершенно реально ожидать, что в стремнина следующи× 1—2 лет вы сможете стряхнуть около 4,5 кг. Когда вы прибавили в весе, вам можете оказаться на до некоторой степени кило тяжелее, чем были давно беременности. Конечно, с правильным планом питания и упражнениями вам сможете достичь здорового уровня урон. Ant. прибыль веса.

2. Не нарушайте диету

Краш-диеты — сие очень низкокалорийные диеты, мечта которых — похудеть в кратчайшие сроки. Затем родов ваше тело нуждается в полноценном питании с целью выздоровления и восстановления. Кроме того, когда вы кормите грудью, вы требуется больше калорий, нежели обычно, согласно данным CDC — вслед за день при кормлении тратится в круглых цифрах 800—900 калорий. Низкокалорийная диэта будет лишена важных питательных веществ и, чай, вызовет у вас чувство усталости. Сие противоположно тому, что вас нужно при уходе ради новорожденным и когда вы недосыпаете.

Предполагая, ась? ваш вес в настоящее времена стабильный, снижение потребления калорий взять хоть на 500 калорий в период будет стимулировать безопасную потерю веса безупречно на 0,5 кг в неделю. После данным Академии питания и диетологии, такое уменьшение веса считается безопасным во (избежание кормящих женщин. Например, тетя, потребляющая 2000 калорий в сочельник, могла бы съесть сверху 300 калорий меньше и спалить дополнительные 200 калорий с через упражнений, что в целом снизило бы наличность калорий на 500.

3. Кормите грудью, благо можете

Всемирная организация здравоохранения (Возишко), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют насыщать грудью. Кормление ребенка грудью в курс первы× 6 месяцев жизни (либо — либо намного дольше) имеет (целый) воз преимуществ как для вы, так и для вашего ребенка:

Обеспечивает иждивение: грудное молоко содержит хана питательные вещества, необходимые ребенку на роста и развития в первые 6 месяцев жизни, согласованно данным WHOT.

Поддерживает иммунную систему ребенка: грудное спецмолоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку защищать с вирусами и бактериями.

Снижает рискованность заболеваний у младенцев: младенцы, находящиеся нате грудном вскармливании, имеют больше низкий риск астмы, ожирения, диабета 1 вроде, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.

Снижает опасность заболеваний матери: люди, кормящие грудью, имеют побольше стойкий иммунитет. В частности, предохранение от высокого кровяного давления, диабета 2 в виде, рака груди и рака яичников.

В счёт того, исследования показали, отчего кормление грудью может оказывать поддержку похуданию в послеродовом периоде.

Зато в первые 3 месяца грудного вскармливания ваша сестра можете не похудеть разве даже немного прибавить в весе. Сие связано с повышением потребности и потребления калорий, а да со снижением физической активности в время лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Наш брат знаем, что подсчет калорий идет не всем. Но (не то вы обнаружите, что интуитивное кошт просто не работает, наблюдение калорий может помочь вы определить, сколько вы едите и идеже могут быть проблемы в вашем плане питания. Сие также может помочь вас убедиться, что вы получаете довольно калорий, чтобы обеспечить вы необходимой энергией и питанием.

Ваша милость можете сделать это:

управление дневника питания

фотографировать вашу еду якобы напоминание о том, что вас ели

попробовать мобильное надбавка для отслеживания калорий

разграничиваться ежедневным потреблением калорий с другом, некоторый также следит за калориями в (видах подотчетности

Использование этих методов поможет вы уменьшить размер порций и отобрать более здоровую пищу, что же поможет сбросить вес.

5. Ешьте пища с высоким содержанием клетчатки

Пришло момент добавить эти полезные злаки и пикули в свой список покупок. Было доказано, ась? употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает своротить вес. Например, исследование, проведенное в 2019 году с участием 345 персонажей, показало, что увеличение в рационе для 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, чисто участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса получи и распишись 3 1/4 фунта за 6 месяцев. Как один клиническим исследованиям 2015 годы, продукты с растворимой клетчаткой могут помочь вы дольше чувствовать сытость, с большими паузами пищеварение и снижая уровень гормона голода.

6. Запаситесь полезными белками

Складно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, охват белка в ваш рацион может повысить по службе метаболизм, снизить аппетит и прибавить потребление калорий. Исследования показывают, подобно как белок имеет больший «термический» отклик, чем другие питательные вещества. Сие означает, что организм использует в большинстве случаев энергии для ее переваривания, нежели другие виды пищи, что же приводит к сжиганию большего количества калорий. Протамин также способен подавлять аппетитик, увеличивая уровень гормонов сытости GLP и GLP−1, а тоже снижая уровень гормона голода грелина.

К здоровым источникам векша относятся:

диетическое мясо

яйца

живое серебро с низким содержанием ртути

бобовые

орехи и суперэлита

молочные продукты

7. Держите по-под рукой полезные закуски

Провизия, которые у вас есть, могут до смерти повлиять на то, фигли вы едите. Запаситесь полезными закусками, с тем чтоб быть уверенным, что у вам есть что-то по-под рукой, когда настроение поднимется. Во что нужно иметь почти рукой:

овощи и хумус

зелье орехов и сухофруктов

греческий простокваша и домашняя гранола

воздушный попкорн

струйчатый сыр

пряные орехи

закуски изо морских водорослей

Исследования показывают, почему простое хранение фруктов бери прилавке связано с более низким индексом демос тела (ИМТ). Аналогичным образом, сравнительное разыскание показало, что наличие нездоровой пищи в прилавке связано с увеличением веса. Мнение профессионала: держите обработанные пищевые продукты и сладости подальше от кухни иначе говоря, что еще лучше, изо дома.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.