Опцбликовано в 
Причинa: зимa
Нa прoтяжeнии миллиoнoв лeт эвoлюции oргaнизм чeлoвeкa учился aдaптирoвaться к пoгoдным услoвиям и смeнe врeмeн гoдa. Сoбствeннo, всe наша сестра — пoтoмки тex, ктo нaучился пeрeстрaивaть свoй мeтaбoлизм быть пeрвыx признaкax пoxoлoдaния. Кoрoткий тeмный дeнь и длинныe нoчи тeлo вoспринимaeт кaк пoвoд синтeзирoвaть гoрмoны, oтвeтствeнныe зa нaкoплeниe жирa и экoнoмию энeргии. Пусть себе супeрмaркeты тeпeрь рaбoтaют круглoсутoчнo, а холод не заставляет сидеть на родине и впадать в спячку, но древние настройки нет возможности отменить логическими доводами.
Что такое? делать:
— Главное — не сидите получай диете, так организм начнет хоть род дополнительных калорий еще активнее. Скорее накормите его блюдами, которые дают комфортное осязание сытости при минимуме калорий. Идеальны теплые овощные салаты с фасолью и другими бобовыми, густые пряные супы, жирная морская рыбица.
— Используйте достижения цивилизации, которые помогают брать за образец солнечные дни и «бодрить» протист в ожидании весны. Будильники, имитирующие зоренька, лампы холодного синего спектра и адекватные дозы витамина D любо-дорого зарекомендовали себя в медицинской практике.
Мотив: дефицит хрома
Непреодолимая притяжение к еде, особенно сладкой, может выронить) слов о дефиците витаминов и микроэлементов. Частая переделка — недостаток хрома. Этот гаврик участвует в углеводном обмене, улучшая негерметичность клеток для глюкозы — основного источника энергии. Близ дефиците хрома питательные вещества с крови не могут попасть в клетку, что-то, в свою очередь, обостряет тягу к быстрым углеводам.
Словно делать:
— В первую очередь обсудите проблему с врачом и сделайте изучение крови на содержание макро- и и микроэлементов.
— В качестве профилактики дефицита хрома не возбраняется использовать пивные дрожжи, яйца, орехи, железа, твердый сыр.
Причина: недосып
Голод сна, равно как и иные виды стресса (запишем семо чрезмерные физические нагрузки, перестуживание, нервное напряжение) стимулирует усиленную выработку гормона стресса кортизола. В коротких дистанциях это пусть даже неплохо — помогает взбодрить бентос и найти решение проблемы. Впрочем несколько дней недосыпа, точь в точь и хронический стресс в принципе, заставляют гетеротроф под действием кортизола переменять баланс и других гормонов. В частности, снижается репликация лептина, отвечающего за вчувствование насыщения, а уровень гормона голода грелина, превратно, растет.
Что делать:
Чувственный сон — один из самых важных компонентов счастливой и здоровой жизни. Конец, что от вас надобно, — всего лишь провести в постели домашние законные 7–8 часов. И пусть сериалы и шоколадки подождут.
Предлог: много соли
Причина того, ась? организм постоянно просит еды, может хорониться в самой еде. Главные подозреваемые — соленые и пряные блюда, а как и сладкие газированные напитки.
Что же делать:
— Подсчитайте, сколько соли в вашем ежедневном рационе. Подвода и Минздрав России солидарны в рекомендации потреблять не более 5 г натрий хлора в день (для сравнения, типичный островитянин России съедает в два раза похлеще).
— Обратите внимание, что перец часто скрывается в продуктах, которые невыгодный кажутся солеными. Часто сие сухие готовые завтраки, житник, все виды полуфабрикатов, колбасные фабрикаты, печенье, консервы.
Причина: дегидратация
Не секрет, что вожделение часто маскируется под бескормица. В таком случае он может теребить даже после плотного приема пищи, а быстро проходит, стоит лишь только выпить один-два стакана воды другими словами травяного чая.
Что готовить:
— Следите за питьевым режимом. Надобность в жидкости зависит от погоды и физической активности, да в среднем составляет 30 мл воды сверху килограмм массы тела.
— Сократите затрачивание соли, крепкого чая и других продуктов-диуретиков.
Сила: скоро месячные
Уровень одного с главных женских гормонов — эстрогена — всё колеблется в течение цикла. В пора овуляции его концентрация нате пике, и мы можем возьми хоть целый день не не далеким от какой мысли о еде. Но ближе к началу менструации высота эстрогенов падает до минимума, возбуждая нечего сказать зверский аппетит.
Что выделывать:
В последнюю неделю цикла включите в карточка листовую зелень, отруби и бобовые — сии продукты стабилизируют гормональный микроклимат.
Порадуйте тело долгой прогулкой возьми свежем воздухе: функциональная физическая поручение средней интенсивности помогает преодолевать с приступами аппетита. А уж истечении (года) сможете с чистой совестью поощрить себя конфетой.
Причина: преддиабет
Повышенное чувствование голода — один из тревожных симптомов развивающейся инсулинорезистентности. Сие заболевание, при котором виноградный сахар не может проникнуть в клетку и оснастить ее энергией, а в головной визига снова и снова отправляется стимул для активизации чувства голода.
В чем дело? делать:
— Уточните диагноз — терапевт кровь из носу назначит глюкозотолерантный тест (лабораторский анализ крови).
— Снизьте дивиденд жировой ткани: большое ее обилие, особенно накопленное в области талии, связывают с высоким риском инсулинорезистентности.