Опцбликовано в Экспeрт WomanHit.ru – aбсoлютнaя чeмпиoнкa Рoссии клaссичeскoгo бикини, трeнeр, мнoгoдeтнaя мaть Ксeния Пoнoмaрeвa-рaсскaзывaeт o тoм, кaк сoxрaнить фигуру дo и пoслe рoждeния рeбeнкa
«Я – мaть с чeтырьмя дeтьми oт oбъeмa тaлии 60 см, И пoвeрьтe мнe, этo нe прирoдa и нe успex. Этo мoя жeнскaя работа. Именно то, как вы относитесь к себе относиться во время беременности, на самом деле, станет основой того, какие вы будете после рождения малыша.
Многие мамы с появлением ребенка совсем забывают о себе и дает себе жизни в короне, только уже о том, что родила. Муж обязан их любить, беременную женщину, а затем, независимо от того, как он выглядит. Есть случаи, когда любящие мужья сбегают до родов. Именно поэтому мы, ЖЕНЩИНЫ, не имеем права позволить себе вести себя и работать на себя, получая беременностью и послеродовым периодом. Настоящая женщина во всеоружии всегда – до и после беременности. Ваш мужчина с гордостью не только о том, что вы родили ему ребенка, но во-первых с тем, что вы женщина со всеми! Укажите свой роли женщин в жизни. Что вы хотите получить от своего мужчины восхищение или отвращение? Для тех, кто выбрал «восхищение», я буду делиться секретами слайда и красивой беременности.
Секрет № 1. Продукты-друзья
Не надо есть за двоих, как это принято — о себе и о ребенке. Это миф, который поощряет чревоугодие. Ваш ребенок поступает достаточное количество необходимых веществ из вашего нормального и здорового питания. От большого количества сдобы и конфет плод станет здоровей, и, вот, вы рискуете превратиться из красотки «бегемот». Главное правило – есть как спортсмены. Это, в основном, являются: фрукты, овощи, мясо, рыба, творог и много воды.
Разделите свой рацион, чтобы ничего не забыть. Пищевой дневник должен стать для вас книга на протяжении всей беременности. На завтрак ешьте углеводы — овсянка, гречка, пшенка. После часа побалуйте себя фруктами и орехами. Обед — рыба, мясо или птица с большой порцией овощного салата. В качестве гарнира смело ешьте рис, гречка, фасоль, чечевица, спаржа, кабачки, баклажаны. Ограничьте картофель и макароны. Менее эти два продукта появится в вашем рационе, тем меньше вес. На перекус, до ужина, полезные сыр, сыр, творог, запеканку. После ужина побалуйте себя овощные салаты с рыбой или куриным филе.
Не забывайте, что вы беременны, у вас есть 9 месяцев, и в это время, если позволить себе расслабиться, можно себя раскормить. Пищевая зависимость становится вашим врагом. Если распущенном рацион будет трудно восстановить былую красоту. Лучше побалуйте себя сном. В этом вам никто не сможет упрекнуть.
Секрет № 2. Уход за телом
Сначала, когда вы забеременели, увлажняйте кожу живота, бедер и груди 2 раза в день после душа, поскольку именно эти зоны наиболее подвержены увеличивается в размерах и растяжению. Я его делала очень обильно косметическое масло. Для кожи полезен контрастный душ. Практикуйте его два раза в день. Экспромтом на эту процедуру рекомендую приучить себя с ножкой. Эта процедура поможет облегчить тяжесть и отеки в ногах, в более поздние беременности. Не забывайте об эпиляции, даже если вам врач запретил заниматься сексом. Муж должен видеть вас, Королева, не удивляйтесь.
Секрет № 3. Спорт
Беременность не самое лучшее время для начала занятий спортом. Хотя многие нарушают это правило, чтобы вес сильно не рос. Все эксперименты позволяют отложить на послеродовой период.
Если вы активно занимались спортом, тягали вес или прыгая на степе, сейчас лучше все оставить и перейти на более мягкие и комфортные тренировки. Самое лучшее для вас и вашего ребенка-это плавание и ходьба. Но это должно быть регулярно и ответственно. Плавать — 3 раза в неделю по 45 минут. А именно плавать, а не плескаться. Каждый день не меньше часа ходить на прогулки на свежем воздухе. Все эти, а также правильное питание даст вам возможность держать ваши мышцы в тонусе и не подвергаться риску осложнений. Запишитесь в специальные группы для беременных в бассейне. Грамотный инструктор покажет, как правильно плавать ваш период беременности. Плавание захватывает все мышцы тела, вы гарантированно рельефные ручки и гибкой ножки, пресс, слишком активно работает!
Если выполнять все мои рекомендации и относиться к себе с уважением и любовью, вы, вероятно, уже не будет свою красоту во время беременности.
беременность, стройность, мнение эксперта