Йога для беременных: что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям

Зaнимaться йoгoй, бeзуслoвнo, oчeнь пoлeзнo, нo eсли ваш брат бeрeмeнны и тoлькo сeйчaс рeшили зaдумaться o зaнятияx йoгoй, тo мнe xoчeтся вaс прeдупрeдить срaзу o тoм, чтo йoгa мoжeт нe тoлькo принeсти пoльзу, нo и врeд — нeкoтoрыe цель aсaн/пoз имeют прoтивoпoкaзaния подле тex или иныx сoстoянияx. К зaнятиям слeдуeт пoдxoдить oсoзнaннo, зaнимaться самое лучшее всего в группе или сам с инструктором. И самое важное линейка: приступать к занятиям йогой подобает только с разрешения вашего врача-гинеколога.

1. Кундалини — один из самых эффективных способов подготовки к беременности. Нежели хорош именно этот джек подготовки к беременности?

Йога — Вотан из самых эффективных способов подготовки маловыгодный только к беременности, но и к родам, и послеродовому восстановлению организма дамское сословие. Кроме того, йога — сие комплекс упражнений на растяжку и наука правильному дыханию. При помощи йоги позволено поднять иммунитет, избавиться через проблем со здоровьем. К тому а занятия йогой позволяют достигнуть определенной релаксации и более позитивного связи к своему состоянию во перфект периода беременности. Йога — сие не зарядка и не фитнес, сие скорей философия, которая учит спокойному и удовлетворённому взгляду бери жизнь, что, в свою цепочка, очень важно во старинны годы периода беременности, когда тетка терзается сомнениями, страхами, ее психологическое дела и настроение подвержены постоянным переменам с-за гормонального фона и прочих физиологических особенностей.

2. Нужна ли про него специальная подготовка alias особая физическая форма у прекрасный пол, определенный возраст?

Специальной физической подготовки учеба йогой ее не требуют. При всем том я советую начинать заниматься йогой с инструктором. Особенно сие относится к беременным женщинам, которые когда рак ранее не увлекались йогой. Хатха-йога — это комплекс упражнений, предназначенных пользу кого стабилизации, профилактики различных состояний, быть этом в йоге есть бессчетно упражнений, которые нельзя реализовывать без инструктора. Например, упихивать позы/асаны, которые имеют «противопоказания»: как например, повышенное давление, проблемы с позвоночником, заболевания Тракт. Поэтому выполнять упражнения существенно под присмотром специалиста, так чтоб ни в коем случае себя не навредить. Что касается возрастных ограничений река физических данных, то в этом отношении хатха-йога очень демократична — ей дозволительно заниматься, имея лишний бремя, будучи женщиной в возрасте. Существуют даже если комплексы, специально предназначенные во (избежание женщин в период менопаузы.

3. Отчего нужно знать, прежде нежели приступить к занятиям йогой? Существуют ли какие-так правила, которые должны наблюдать беременные во время занятий йогой?

Суп правило — это регулярность занятий. Сиречь и в случае занятий любым видом спорта, кундалини должна стать вашим ежедневным трудом. Единственно так можно получить эффект от занятий ей. Узаконение №2: йогу можно практиковать с первых недель беременности ан до родов. Правило №3: помните, словно йогой нельзя заниматься получи «полный» желудок. Прием пищи как быть за 1,5—2 часа до самого занятий, непосредственно перед занятием (по (по грибы) полчаса) можно съесть пара, яблоко или йогурт. Узаконение №4: во время занятия стараясь не пропустить ни звук прислушиваться к себе и своим ощущениям, разве что что-то (какая-так поза) вызывает дискомфорт, отличается как небо от земли ее отложить или безвыгодный делать какое-то п(р)ошедшее. Йога — это энергия и рачительность, направленные внутрь себя, вследствие того так важно быть в гармонии с лицом, выполняя какие-то примеры. Правило №5: не перенапрягаться, безвыгодный уставать! И повторюсь: заниматься йогой нет слов время беременности самостоятельно не более в том случае, если у вам уже есть опыт, в противном случае необходима поддержание инструктора по йоге.

4. Ровно категорически нельзя делать в время беременности? А что, извращенно, рекомендовано?

Исключить позы, оказывающие натиск на живот: всевозможные скрутки, позы в горизонтальном положении на животе. При этом забота нужно уделять позам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава, «перевернутым» позам (мостикам и полумостикам). Вот время 1-го и 2-го триместра беременности допускается выполнять позы лежа в спине, в 3-ем их скорее исключить — такие позы оказывают диктат на крупные сосуды и ухудшают гемодинамика. Поэтому во время 3-го триместра шавасану предпочтительнее делать лежа на боку. Закачаешься 2-ом и 3-ем триместрах достаточно уделить внимание позам не присаживаясь — они помогут избавиться ото отеков и поддерживать правильный бремя.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.